na jakie

Witam chcę zacząć trening siłowy lecz nie wiem jakie robić na nie ćwiczenia i jak przybrać na wadze:(. Dziennie potrafię wypić 1 litr mleka i koło 2,5 - 3,5 litra wody. Tutaj dane podaję proszę o pomoc na trening siłowy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14,5 Waga : 54 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc [...]

[...] 10kg (aktualna 95kg ,wzrost 175cm , wiek 17lat) ,oraz chce sobie wyżeźbic mięśnie . Czy można jednocześnie zrzucic ta wage i wyrzezbic miesnie?jak to zrobic? i ewentualnie jakie odzywki/suplementy zastosowac? o diecie nie wspominam bo jestem w trakcie próby układania ,cwicze 4x w tygodniu (w domu) trening mam ułożony na poszczególne partie [...]

[...] na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Podciąganie na drążku podchwytem (1x15) - wznosy tułowia (ławka rzymska) <-------- jakie tu powtórzenia? Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - [...]

Zanim miałbym przedstawić swój plan treningowy na rzeźbe chciałbym się spytać was czy może on wyglądać tak, że w tygodniu 1 dzień to trening na barki i klate, 2 - ramiona, przedramiona, 3 - brzuch, plecy i ostatni 4 dzień uda i łydki? Mógłbym to tak rozłożyć? Jakie plusy lub minusy?

witam, chce zaczac biegac i chccialem sie zapytac jakie suplementy sa dobre aby wspomoc wyrabianie dobrej kondycji? do tego dochodza jeszcze ciezary na silce (zalezy mi na sile glownie) co polecacie?

Czy ktos kiedys to stosowal? Pytam bo wlasnie dzis to zakupilem ( polecil mi to koles co sprzedawal ) jakie sa wasze opinie? I czy ktos mi moze powiedziec bo waze 70kg na wzrost 167 cm i czy po tym miesiecznym cyklu z tym na mase czy bede wygladal fatalnmie czy dzieki temu zbuduje fajna sylwetke bez wiekszej tkanki tluszczowej?

Po wielomiesięcznej przerwie wracam na siłownię. Kontynuuje trening planem FBW. Jak na razie ćwiczyłem tylko dwa razy. Oto moje aktualne wyniki siłowe i rozkład serii i powtórzeń: screen Jaki polecacie rozkład serii i powtórzeń, żeby jak najlepiej progresowac (cel: siła)? Jakie są według was przyzwoite wyniki siłowe, żeby nazwać się średnio [...]

Siemanko ,od ponad miesiąca ćwiczę Muay Thai i nadszedł czas na kupno sprzętu ,a więc jakie polecacie firmy i sprzęt: -rękawice gdzieś do ok.150 zł -ochraniacze na piszczele do ok.200 zł -szczęka do ok.30 zł. Podawajcie firmy,modele które byście mi polecali i możecie podesłać też jakiś sklep z owymi.

jakie jest leprze winko la czy bg które sa zadziej podrabiane i na pierwszy ckl samym winem ile mg wystarcza bo slyszalem ze winko la nie ma dokladnie 10 mg w tab wiec ile wystarcza? i czy do ego cyklu leprze na pct jes clomid czy nolva i na takim cyklu ile moze przyjsc stosunkowo wagi i sily lacząc z dobra dieta i supalmi i wszystkimi [...]

TRENING I klatka i biceps Sztanga Skos / 12/10/8/6 Sztanga prosta 8/8/8/8 Rozpietki 8/8/8/8 Sztanga lamana na modlitewniku 10/8/6 mlotki hantlami 8/8/8 21 3serie na max dopompowanie TRENING II Plecy i Triceps drazek 3xmax Martwy ciag 12/10/8/6 wioslowanie sztanga8/8/8/8 ?????????Jakie cwiczenie najlepiej byloby dobrac??jako [...]

Od paru lat gram w hokeja na lodzie. Do tego staram sie ćwiczyć FBW 3x w tygodniu lecz nie zawsze się udaje (zmęczenie , brak czasu itp.) Chciałbym sie dowiedzieć jakie odżywki moge brać aby polepszyć efekty na siłowni jak i na lodzie. Chodzi mi o zwiekszenie siły , rozbudowanie tkanki mięsniowej.

Witam Jestem ektomorfikiem, zrobilem juz sobie diete i stosuje, zaczynam chodzic na silownie. Jednak nie mam planu treningu. Na silownie moge chodzic tylko wtorek i czwartek, wiec musze wszystko zrobic w te 2 dni. Sa lawki, sztanga i sztangielki. Nie ma drazka i zadnych maszyn. Jakie cwiczenia zlozone polecacie? partie planuje tak: wtorek [...]

[...] do treningu siłowego i aerobowego? plan ćwiczeń mam rozłożony w ten sposób, że w 1 dzień ćwiczę siłowo w drugi dzień aeroby, na przemian (ćwiczę na redukcję).. czy w takim razie 6 tabsów BCAA i 3 tabsy HMB mam przyjmować zarówno w dzień siłowy jak i aerobowy? napiszcie proszę jakie macie doświadczenia i jak najlepiej to stosować. pzdr, Dominik

Witam! Mam drobny problem. Trenuje od dłuższego czasu, aktualnie chce poprawić wygląd pośladków. Mój problem polega na tym, że dość mocno rozrósł mi się mięsień czworogłowy uda. Proszę doradźcie mi jakie ćwiczenia są idealne na pośladki przy minimalnym obciążeniu ud.

[...] jestem świeżakiem. Ostatnio postanowiłem się trochę podciągnąć, ćwiczę, biegam. Kupiłem sobie opaskę FW15 Square, głównie ze względu na cenę, ale muszę powiedzieć, że jest bardzo ok, elagncko wygląda, lekka, nie przeszkadza w bieganiu, dobrze działa mierzy tętno itp generalnie sztos, dajcie znać jakie są wasze opinie na ten temat, będę wdzięczny.

1. WIEK: 23at 2. WAGA:88 kg 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: biceps:43 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3g na 1kg masy ciała -węglowodany: 4,5-5g na 1kg masy -tłuszcz: 1-1,2g na 1kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pół roku enan+ meta/ enan+deka-meta- 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. [...]

mam pytanie czy prosbe. jakie robic cwiczenia na zwiekszenie sily ataku, tzn chodzi mi zeby ręka była szybsza co przeklada sie na sile oczywiscie. po prostu chcialbym miec dynamiczniejsza reke. moze jakies wlasnie cwiczenia na jej dynamike? prosze o rady, albo plan moze jakiś.

Witam potrzebuję pomocy od was na temat siłowni raj w lodzi i jakie mogę stosować ćwiczenia które pomogą mi sie pozbyć nadmiaru skóry który został po intensywnym odchudzaniu,Pomózcie wy bo na pomoc mojego faceta nie moge liczyc,bo robi wszystko aby mnie zniechęcić

Witam obecie jestem na redukcji -300 kalorii (2,700kal, 310W 80T 210B) waga 89kg 185cm. Jakie bialko mozecie mi polecic, najlepiej cos z kazeiny bez dodatkow wplywajacych na uklad nerwowy, pobudzaczy; L-arganiny, L-glutaminy, Kofeiny itp. Cena nie gra roli. Pozdrawiam

[...] więcej BF nie powinno się przekraczać na masie ? Obecnie jest coś koło 16-17%, 4 kostki na brzuchu przy napinaniu w miarę widoczne. Waga 67>71kg pas 81>84cm, jestem na masie jakieś 1.5 miecha (WW 70%, 3450kca, ekto-mezo). Masa potrwa gdzieś do końca lutego, wiec jest czas a nie chcę się zalać, żeby coś potem zostało :) 2. Czy pory w jakie jem [...]